15. 1. 2026
Jakmile pochopíte, jak na vás modré světlo působí, zjistíte, že se vám vlastně může během dne i docela hodit. Že to není takový satan, jak by se mohlo ze zběžného prolétnutí „novinových titulků“ zdát.
Co je modré světlo?
Svět funguje na elektromagnetických vlnách. Nelekejte se, nic složitého to nebude. Převážná část spektra zmíněných vln je pro lidské oko neviditelná. Pak je tu menší část spektra, kterou označujeme jako viditelné světlo.
Na jednom „konci“ viditelného světla je fialové světlo, na tom druhém pak červené. Mezi nimi se nachází právě modré světlo, které tvoří asi třetinu celého spektra viditelného světla.
Světelný smog: Zářivý zabiják našich biorytmů. Nepodporujte světelné znečištění!
Kde doma máte modré světlo?
Především tam, kde jsou obrazovky – televize, počítače, notebooky, tablety, mobily. Setkáte se s ním ale v jakémkoli umělém osvětlení. U něj jde o to, kolik modrého světla je ve výsledném světle obsaženo. V žárovkách, které svítí studeně bíle, je ho podstatně víc než v těch, které nabízejí světlo teple bílé (ale pozor, je i v něm).
Největším přírodním zdrojem modrého světla pak není nic jiného než sluneční záření.
Jaké účinky má modré světlo, kdy je žádoucí a kdy se mu vyhnout?
Modré světlo má ty stále avizované zápory, ale i klady. Jeho (ne)prospěch tkví v načasování, kdy se mu vystavíme.
Co můžeme považovat za zápory
K modrému světlu bohužel patří tzv. digitální únava zraku. Pokud celý den v práci hledíte do monitoru a po příchodu domů si zapnete televizi a neodpustíte si nějaké to scrollování na telefonu, vaše oči vám nepoděkují (pokud je náležitě neochráníte). Při používání digitálních přístrojů mají lidi tendenci mrkat míň než obvykle a výsledkem jsou pak oči unavené, podrážděné a suché. K tomu se může přidat taky bolest hlavy.
A pak je tu samozřejmě riziko narušení cirkadiánního rytmu. Modré světlo nás „nutí“ k bdělosti. Zatímco modré světlo lidský organismus vnímá jako to denní, odpoledne a večer si spojuje s teplejšími tóny, které se razantně blíží světlu červenému.
Večer chceme přirozeně usnout. Tělo začne produkovat hormon melatonin, který má za úkol nás ukolébat k spánku, ale pokud sedíme v posteli a dlouze projíždíme všechny ty internety a sociální sítě, necháváme na sebe působit modré světlo, které tělu tvorbu a vylučování melatoninu pěkně ztěžuje.
Logicky tak může dojít k narušení spánkového rytmu. Pokud si tedy po ránu připadáte trochu jako zombie, možná by nebylo od věci zamyslet se právě nad tímhle. Ruku v ruce s narušením spánkového rytmu jde pak například vyšší riziko rozvoje rakoviny.
Co můžeme považovat za klady
Večer nám tedy modré světlo dobrou službu neprokáže, ráno, dopoledne a ještě v brzkém odpoledni ale může. Je dokázáno, že zlepšuje kognitivní funkce a udržuje nás v bdělosti. Když na nás působí, reagujeme rychleji.
Hraje i důležitou roli ve světelné terapii – pomáhá lidem se sezónní depresí (depresivní stavy způsobené nedostatkem světla během zimy) a uvádí se i jeho prospěch při léčení zhoubných kožních nádorů.
Jaký vliv má osvětlení na zdraví? Jste to, čím si svítíte
Jak s modrým světlem nakládat, aby z něj byl dobrý sluha?
To, kdy a jak se modrým světlem obklopit a kdy mu naopak dát jasnou stopku, už vyplynulo z předchozích odstavců. Zatímco od rána do brzkého odpoledne vám může pomoct se soustředěním a bdělostí, později odpoledne a večer už byste ho měli v zásadě eliminovat (proto se říká, že obrazovky do ložnice nepatří!).
Můžete tak učinit pomocí nastavení obrazovek a snížení jasu – snad všechny moderní spotřebiče tu možnost nabízejí. Dobrou volbou je filtr modrého světla v dioptrických brýlích, pokud je nosíte, nebo si můžete pořídit speciální brýle proti modrému světlu. Ty se pak doporučuje nosit asi 2 hodiny před odchodem na kutě.
Svým očím pak můžete prospět ještě pravidelným zvlhčováním očními kapkami k tomu určenými. Seženete je v každé lékárně, a pokud vás trápí suché oči (nejen kvůli modrému světlu), téhle investice nebudete litovat.
Použité zdroje:
• https://aktin.cz/co-je-modre-svetlo-a-je-potreba-se-proti-nemu-branit
• https://www.goodie.cz/a/4-tipy-jak-na-svetelnou-hygienu-a-proc-cervene-a-modre-svetlo-pomaha-i-skodi
• https://www.healthline.com/health/what-is-blue-light
• https://www.healthline.com/health-news/will-blue-light-from-your-phone-disrupt-your-sleep-what-we-know
