26. 6. 2021
Komfortní teplota pro kvalitní a klidný spánek by se v ložnici měla pohybovat mezi 18 a 20 stupni Celsia. V letních měsících, kdy teploty přes den stoupají vysoko nad 30 stupňů, je však udržení ideální teploty takřka nemožné. Nikoliv ale nereálné! Pojďte s námi zjistit, jak snížit teplotu v ložnici alespoň o několik stupňů Celsia.
Nepouštějte do místnosti teplý vzduch z venku
Přes den stáhněte venkovní rolety, zatáhněte žaluzie nebo si pořiďte závěsy se zatemňovací funkcí, které nepustí dovnitř sluneční paprsky, které místnost zahřívají. Větrejte pouze brzy ráno nebo večer po západu slunce, kdy je venku nižší teplota. Do okna zavěste mokré prostěradlo nebo starý závěs, který zchladí vzduch proudící do vaší ložnice.
Okna i dveře nechte otevřená po celou noc, vypněte všechny elektrické spotřebiče a nesviťte. Kromě světla totiž žárovky produkují i teplo.
Vsaďte na bavlnu!
Peřinu nahraďte prostěradlem nebo dekou, která je určené na léto. Je lehčí, vzdušnější a pyšní se výborným odvodem vlhkosti.
Prostěradlo i ložní povlečení volte pouze z přírodních materiálů, které výborně sají pot a jsou prodyšné. Vybírat můžete mezi lněným povlečením, povlečením z bambusu nebo povlečením vyrobeném z bavlny, které patří mezi nestarnoucí klasiku.
A nezapomeňte ani na kvalitní rošt a prodyšnou matraci s termoregulační funkcí, která odvede kapky potu.
Tip: Dvě až tři hodiny před ulehnutím do postele zabalte své pyžamo nebo prostěradlo do igelitového sáčku a vložte ho do lednice, aby se zchladilo.
Zkuste ošálit svou mysl
Ložnici vymalujte ve studených barvách. Nejlepší jsou modrá, zelená, fialová nebo neutrální bílá. A pokud se vám nechce do malování, zvolte alespoň různé doplňky, textilie a dekorace v různých odstínech těchto barev.
Před spaním nejezte kořeněná jídla
Usínejte a vstávejte ve stejný čas, spěte raději na boku než na zádech a oblečte se do lehkého pyžama z přírodního materiálu, které pohltí pot a udrží pokožku v suchu.
Řešením není ani studená sprcha těsně před spaním. Uleví totiž pouze na krátkou chvíli.
Zdroje:
- https://www.prozeny.cz/clanek/vyletnete-loznici-jak-ji-pripravit-na-horke-mesice-72150
- https://blog.homeparkzlicin.cz/5-tipu-jak-na-lepsi-spanek-v-lete/
- https://www.lozniobchod.cz/pod-cim-spat-v-lete-m90.html
- https://www.reflex.cz/clanek/jak-na-to/88953/jak-se-vyspat-ve-vedrech-tady-je-9-tipu-pro-lepsi-spanek-v-letnim-horku.html
- https://www.dobryspanek.cz/jak-na-kdyz-nam-letni-teploty-nedaji-spat/
- https://www.prozeny.cz/clanek/jak-se-ochladit-v-noci-57079
- https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/rady-jak-se-za-teplych-noci-lepe-vyspat-236088
- https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/rady-jak-se-za-teplych-noci-lepe-vyspat-236088
- https://www.moderni-prostor.cz/blog/jak-se-ochladit-v-byte-nebo-v-dome-bez-klimatizace/
- https://abeceda-bydleni.cz/vzdusne-matrace-pro-horke-letni-dny/
