25. 1. 2026
Po Vánocích se svět náhle ztiší. Místo světýlek a setkávání přichází brzká tma, chlad a nekonečný seznam povinností. Tělo i hlava dostávají zabrat, protože jim chybí světlo, pohyb i radostné podněty. Není divu, že se objevuje únava, podrážděnost a pocit, že všechno stojí víc úsilí než jindy. Nelámejte si s tím hlavu. Jde o přirozenou reakci organismu.
Zatímco náladu často svádíme na počasí, velkou roli hraje i to, co jíme. Právě v zimě máme tendenci sahat po rychlých sacharidech nebo naopak jíst málo a nepravidelně. Výsledkem je rozhozená energie, cukr i psychika. Přitom řešení máme často přímo před očima. Respektive ve spíži nebo v lednici. Co pomůže dostat náladu na vrchol? Tady je pár redakčních tipů!
Banány jako rychlá vzpruha pro hlavu
Banány jsou jednou z nejjednodušších cest, jak tělu dodat látky podporující dobrou náladu. Obsahují vitamin B6, který je důležitý pro tvorbu serotoninu, tedy hormonu pohody. Zároveň zasytí a nezatíží trávení, což se v lednu hodí víc než kdy jindy. Když hladina cukru v krvi nelítá nahoru a dolů, psychika reaguje klidněji a vyrovnaněji.
Banánové květy: Exotické "hlávkové zelí pro fajnšmekry" je plné železa a vlákniny
Hořká čokoláda jako malý rituál radosti
Kvalitní hořká čokoláda není jen sladká odměna, ale i zdroj látek, které podporují produkci endorfinů. Také kvalitní čokoláda (pozor, nezaměňovat ji s čokoládovou pochoutkou) obsahuje hořčík, který pomáhá uvolnit napětí a stres. Důležité je množství a kvalita. Pár čtverečků denně dokáže zvednout náladu víc než celý pytlík cukrovinek snědený ve spěchu.
Ořechy a semínka pro klidnou mysl
Vlašské ořechy, kešu nebo dýňová semínka jsou plné zdravých tuků a minerálů, které mozek potřebuje ke správné funkci. Pomáhají stabilizovat nervovou soustavu a podporují koncentraci.
Navíc zasytí na delší dobu, takže nehrozí vlčí hlad a s ním spojená podrážděnost nebo riziko nekontrolovaného vyluxování ledničky. Hrst semínek nebo oříšků je navíc ideální svačinkou během pracovního dne.
Oregano: Zlepšuje náladu, zklidňuje nervy a nádherně voní
Ovesné vločky jako základ psychické stability
Ovesné vločky jsou nenápadné, ale mimořádně účinné. Obsahují komplexní sacharidy, které zajišťují postupné uvolňování energie. Teplá snídaně z vloček navíc působí uklidňujícím dojmem a vytváří pocit bezpečí, který v lednu často chybí. Připravit si je navíc můžete v nespočtu slaných i sladkých variant.
Vejce jako stavební materiál dobré nálady
Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a cholinu, tedy látky důležité pro činnost mozku. Pomáhají zlepšovat soustředění a obnovovat mentální energii během dne. Když má mozek dostatek živin, zvládá stres lépe a únava nepřichází tak brzy. Na mýty o vysokém cholesterolu zapomeňte.
Nákup vajíček: Jak poznat čerstvé vejce a co znamenají čísla na skořápce?
Ryby pro hormonální rovnováhu
Tučné ryby jsou plné omega tři mastných kyselin, které mají přímý vliv na psychickou pohodu. Pomáhají snižovat zánětlivé procesy v těle a podporují správnou činnost mozku. Pravidelná konzumace ryb je spojována s nižším výskytem depresivních nálad, což z nich dělá ideální lednovou potravinu.
Kysané zelí a fermentované potraviny pro střeva
Střeva a psychika spolu úzce souvisí. Fermentované potraviny podporují zdravou střevní mikroflóru, která má vliv na tvorbu látek ovlivňujících náladu. Kysané zelí je dostupné, levné a velmi účinné. Když trávení funguje, tělo je klidnější a mysl vyrovnanější.
Luštěniny jako nenápadní bojovníci proti únavě
Čočka, cizrna nebo fazole dodávají tělu železo, bílkoviny a vlákninu. Pomáhají bojovat s únavou a vyčerpáním, které se v lednu často objevují. Zároveň podporují stabilní hladinu energie, takže člověk nemá pocit, že celý den bojuje s vlastním tělem.
Slunečnicová semínka: Přírodní antidepresivum pomůže s náladou i imunitou
Jogurt jako tichý spojenec dobré nálady
Kvalitní jogurt s živými kulturami podporuje trávení, a tím i psychickou pohodu. Je lehce stravitelný a přirozeně sytý. Pravidelná konzumace pomáhá tělu lépe reagovat na stres a zlepšuje celkový pocit vnitřní rovnováhy. Ideální jako snídaně nebo večerní rituál před spaním.
Med jako tichý společník nervů
Med je víc než jen sladidlo do čaje. Obsahuje přírodní cukry, které tělu dodají rychlou, ale přirozenou energii bez prudkých výkyvů. Zároveň podporuje tvorbu serotoninu a pomáhá zklidnit nervovou soustavu. Lžička medu večer navozuje pocit bezpečí a tepla, který v lednu tolik chybí. Je to drobný rituál, který říká tělu, že je o něj dobře postaráno.
Med jako přírodní zázrak: (Ne)kvalitu poznáte podle pěny, vrstvení nebo hustoty
Střeva, hormony a psychika jdou ruku v ruce
Možná to zní překvapivě, ale dobrá nálada začíná ve střevech. Právě tam se tvoří velká část látek, které ovlivňují naši psychiku. Fermentované potraviny, kysané zelí nebo kvalitní jogurt podporují rovnováhu, která se odrazí i v hlavě. Když trávení funguje, únava a splín ustupují.
Abyste se cítili lépe, není třeba překopat svůj život od základů. Stačí pár drobných kroků. Stačí pár drobných kroků. Teplá snídaně místo studené tyčinky, hrst ořechů odpoledne místo sladkého koláče, polévka k večeři.
Když k výše uvedenému přidáte krátkou procházku na denním světle a do denní rutiny zařadíte dechová cvičení nebo meditace, leden už vám nebude připadat tak depresivní. Na to vezměte med!
Použité zdroje:
• kulturistika.com/magazin/vyziva/seznam-potravin-ktere-ti-zarucene-zvednou-naladu
• akcniceny.cz/magazin/serotonin-po-ctyricitce-10-potravin-ktere-zlepsi-naladu-a-podpori-hormonalni-rovnovahu/
• elle.cz/krasa/fitness-zdravi/stesti-zacina-ve-strevech-12-potravin-co-zvedaji-serotonin-i-naladu
• kondice.cz/zdravi/potraviny-pro-zlepseni-nalady-serotonin/
• recepty.idnes.cz/magazin/potraviny-lepsi-nalada-serotonin-stres-banan-kesu-ryby-hovezi-maso-salat.A230711_145552_recepty_job
• racio.cz/cs/novinky-a-rady/potraviny-ktere-vam-zlepsi-naladu
